na kolana

bery - tylko zebys potem znowu nie dawal sobie opisow ze bola Cie kolana dlatego na razie przerwales TS

ban4life -> ile razy mam tłumaczyć%-) >190cm + brak genu do łydki= tragedia od kolana w dół%-) już dawno w to wbiłem, chociaż katuje łydkę dalej i nic:-) pierwsze zawody ibfa limit 97kg nie będzie problemu a druga kat. to >178cm bez limitów wagi więc luz:-) tydzień później NAC i tu klasyk mam 93kg ale jeszcze jest kat. Debiuty więc na miejscu z [...]

Zrobiłem 4 ćwiczenia i nie dałem rady. Musiałem kolana podreperować. 2 ćw na czwórki, 1 na dwójki i 1 łydki.

k***a, ale miesiąc nie ćwiczyłem, a kolana mnie bolą. Na bica też pewnie pójdzie z 5 serii na treningu jak będę robił\-)

[...] sztangi a odpuszczę sztangielki, face pull zamiast odw. rozpiętek też może być dobry. Nogi: narazie myślę właśnie o przysiadach bez obciążenia tylko dla 'rozruszania' kolana, jakieś maszyny delikatnie i w zależności od tego jak staw będzie reagował powolutku postaram się modyfikować na coraz 'normalniejszy' plan. Chciałbym dodać mc na [...]

[...] , bardzo głębokie schodzenie, łancuch zakładamy na kark, nie na biodra. Musisz czuć podcięcie klatki aż po pachy. Gironda Wide Neck Press 3 x 8 Nogi na ławce, ugięte w kolanach, dolny odcinek grzbietu na ławce. Chwyt bardzo szeroki. Pełna flara – łokcie całkowicie na boki. Patrząc z lotu ptaka – odcinki bark-łokieć są [...]

[...] robie 1 raz no nie bardzo mam warunki do robienia wyciskania francuskiego ze sztangą , Przysiady i wykroki bede robiła z niewielkim obciążeniem bo strasznie bolą mnie kolana po wcześniejszych ćwiczeniach sprzed przerwy . Do tego stopnia że czuję bul przy przysiadzie na sucho i będe się oszczędzać w miarę możliwośCi. Uginanie ramion też do [...]

[...] hodowcy!! Kupiłbyś 2 letniego, 70 kilogramowego cane? Ja bym się bał ale niektórzy zaufaliby sprzedającemu. To świadczy o czyms nie? A co do tego żeby wsadzić głowe między kolana itd... Jak mówiłem to jest realne przy owczarku albo innej tego typu rasie. Większość molosów decyduje się na atak rzadko, ale kiedy już to robi to nie poto żeby [...]

[...] Sportowemu" Ignaczak, wielki nieobecny Ligi Światowej 2010. Z udziału w pierwszej części sezonu reprezentacyjnego "Igłę" wykluczyła artroskopia kolana. - To był drobny zabieg wycięcia łąkotki, po którym czuję się już bardzo dobrze. Jestem gotowy raz jeszcze podjąć rękawicę i walczyć o miejsce w składzie - zapewnia [...]

[...] żeby wstydu nie było %-) Syzyfki - nie ma czegoś takiego jak "za bardzo dałem w palnik" masz płakać. Tylko nie rób tego skrzydełka z ramienia. Wyprosty - wina siedziska, bo kolana prostujesz, dobrze to wygląda, ale coś mało bólu widzę na twarzy. Akcentowane DD - wypnij się bardziej %-) bardziej się pochyl, mocniej ściągnij pośladki w pozytywie [...]

[...] cyklu A więc tak: Przed/Po Waga 77,5/83 Klatka 104/109 Ramie 37/38 Pas 81/84 Udo 61/64 Przedramie 30/31 Max na klatke i mc sprawdze na tygodniu,przysiadu nie bede robił bo kolana czuje i mam zawsze minimum dwa razy w tygodniu mecz Cele do 17 maja(bo wtedy zaczynam praktyki i już chyba nie będę ćwiczył do września) to zrobienie jeszcze [...]

wieczorek gumki , gumki .... straszne są te gumki/-)_ siady leciutko tylko sztanga 2x5 0 6x5 20 kilka przysiadów z presem , tak dla zabawy brzuszek kolana do lokci 5x10 podciaganie na sznurkach 3,3,2,2,2,2,,2,2,2,2, i kilka swingów https://www.youtube.com/watch?v=jzWJnRTLDZE

[...] 2x6 55 6.Hits+High Pull+ Squat Clean ..... :)) nie umiem }:-({{:-(\-)nie umiem ! kilka razy aż do .... piiii....głęboki wdech https://www.youtube.com/watch?v=9IGcdXPccfM kiedyś załapię 7.brzuch kolana do lokci 5x5 8.rope hin-up 5x2 9.wymachy szkitkami ;-D hyper revers 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=zFqR3koWuSs streching .... boli to

[...] https://www.youtube.com/watch?v=C3p_rakBM_o +1 juz na spokojnie https://www.youtube.com/watch?v=pSXlCzjDjmA 3x5 65 siad 5x 55 75 80 15x 85 (minimum z minimum ale taki dzien ) ohp 2x5 20 5x 30 35 3x 45 5x 50 55 2+2+1 x 60 hyper extension 3x10 hyper revers 3x10 dzien dobry z przysiadem 5x5 x 20 brzuch w zwisie kolana d brzucha 3x 15

Kebul a czemu na obydwu filmikach ćwiczysz dolną fazę siadu, jak problemy masz z górną? problem to ja mam ze środkową /-)_ A robiłeś z zatrzymaniem w środkowej fazie? a Ty chcesz żeby mi kolana przodem wyskoczyły ? nie macie jakichś mniej brutalnych pomysłów ?

A mi się siady nie podobają. Wprawdzie jest głęboko ale zaczynasz kolanami a nie dupą. Przez to kolana idą Ci strasznie w przód a powinieneś starać się jakby rozkraczać(jakbyś na kibel siadał). Pozdro

Ogólnie mi się podobają te siady. Głębokość ok, kolana się nie schodzą tylko żebyś dupą zaczynał i będzie przysiad idealny PS: Potrenuj na kiblu bo to ten sam ruch Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-07-11 20:29:29

witman ja bym sie wyyebal na plecy jakbym robil Twoim stylem ja musze wypchnac kolana i jeszcze sie mocno pochylac a najlepiej wychodze jak wogole przysiadow nie robie

Obszerny przyśrodkowy odpowiedzialny jest za końcową fazę wyprostu,w stawie kolanowym,ok 30st.Stań w lekkim rozkroku,stopy skieruj na zewnątrz,wysuń kolana do przodu,do momentu kiedy zaczną się uginać stawy biodrowe i powróć porzez cofnięcie kolan,jakbyś stopami chciał zgarnąć podłogę pod siebie.

[...] 8-10 (90 sek) 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min) 5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze) 5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) Dzień 2 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 [...]